Tja, seit einer Woche zähle ich meine Kalorien, um durch ein Defizit abzunehmen. Am ersten Tag habe ich die Linie von 2090 Kalorien gleich gerissen. Jeder Mensch hat je nach Größe, Gewicht und Bewegungsprofil seine eigenen Werte. Natürlich spielt auch das Geschlecht eine wesentliche Rolle. Es gibt einige Formeln, um das alles zu berechnen. Ich denke, ich würde mehrere in meinem 3 Ordner-Trainerhandbuch für die Lizenzen A bis C nachlesen können. Inzwischen können Apps das aber abnehmen und ziemlich gut abbilden. Man darf dann nicht blind vertrauen, aber man hat einen Maßstab, an dem man sich orientieren kann. Bei mir klappt das jedenfalls ganz gut. Dazu habe ich mir eine kostenlose App ausgesucht, die ich seit Jahren phasenweise verwende. U.a. ist es nach einem Update möglich, über den Strichcode auf Lebensmittelpackungen die Werte einfach zu übernehmen. Das macht Spaß und spart die kostbare Zeit. In den Folgetagen ging es bei mir mit dem Zählen schon besser. Ich blieb sogar unterhalb der möglichen Zahlen. Der letzte Tag auf der Grafik ist allerdings noch nicht abgeschlossen.
Das allein reicht aber nicht, um abzuspecken und am besten viel Muskelmasse zu erhalten. Das bedeutet, die Werte für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zu steuern. Das Eiweiß muss rauf auf 1 bis 1,5 g/ KG Körpergewicht. Die Auswahl von Lebensmitteln spielt hierbei eine wichtige Rolle. Zum Beispiel sind manche Milchprodukte mit Geschmack eher mit Industriezucker verseucht. Das steht halt so nicht auf der Packung, zumindest nicht dort, wo es ins Auge springt: Fettarm, Proteinreich usw. ist da zu lesen. Aber nicht, dass das Produkt schlecht für den Körper ist. Insgesamt braucht es Geduld. Körper und Geist sind ein gutes Team und haben ihre Tricks, uns am Weg zweifeln zu lassen.
Warum nehme ich nicht ab?
Wenn ich zuckerspiegelmüde bin, bewege ich mich weniger?
Solche Gedanken kommen auf. Allerdings darf man auch an sich glauben. Es geht halt nicht von heute auf morgen. Es ist auch möglich, dass der Körper Wasser speichert und wenig abgibt. Ähnlich wie bei einer Verstopfung. Auch Medikamente können hier beeinflussen. Der Erfolg wird kommen. In meinem Fall sind die Zeitfenster recht klein, um auch noch Sport zu integrieren. Klar, dass bei mir das Hanteltraining Vorrang hat. Dabei wäre es in einer solcher Phase ganz wichtig, ruhigere Ausdauereinheiten für die Fettverbrennung einzubauen. Z.B. Joggen, Radfahren u.ä.
Im Training selbst kann es vorkommen, dass die Maximalkraft nachlässt. Leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen formen meiner Old-School-Ansicht immer recht gut.
Zählst du deine Kalorien? Immer, phasenweise oder nein, weil deine Ernährung sowieso stimmt?
Alle Angaben ohne Gewähr
Michael Kästner
