Hallo Trainer: Als 16-jähriger Jugendlicher besitze ich nur ein geringes Körpergewicht. Ich habe schon versucht, durch intensives Training (5x pro Woche 1h lang) Muskeln zuzunehmen, dieses Programm habe ich ca 5-6 Wochen gemacht, habe dann aber wieder aufgehört, weil es nicht geklappt hat. Das kann ja eigentlich nur an der Ernährung liegen, ich habe gehört …
Wie legt man Muskelmasse zu?
Hallo Trainer: Ich möchte unbedingt Masse zulegen. Leider ist mein Fettanteil etwas zu hoch. Während sich dieser Umstand beim Bauch bemerkbar macht, sind meine Arme recht dünn, einfach, weil sie nur aus Knochen, Muskeln und Sehnen bestehen. An 4 bis 5 Trainingstagen pro Woche arbeite ich an meinem Ziel, Masse zuzulegen und Fett zu verlieren. …
Erfolgloses Training – keine Gewichtszunahme
Hallo Trainer, als Jugendlicher wiege ich für meine Größe viel zu wenig. Ich habe schon versucht, durch intensives Training (5x pro Woche 1h lang) in Form von Muskeln zuzunehmen, dieses Programm habe ich ca 5-6 Wochen gemacht, habe dann aber wieder aufgehört, weil ich danach immer noch gleichviel gewogen habe. Das kann ja eigentlich nur …
Wenn das Fasten (fast) nichts bringt
Das war doch toll, sich für das Fasten oder eine Diät zu entscheiden! Oft kommt es jedoch vor, dass sich kein Erfolg einstellen will. Wer nun glaubt, er habe keine Chance auf eine Veränderung, der irrt wahrscheinlich. Es gibt verschiedene Gründe, warum das Fasten fast nichts bringen kann. Fasten heißt, auf etwas Bestimmtes zu verzichten, …
Trainingsplan, wenn Muskeln dünn bleiben
Hallo Trainer, ich bin 20 Jahre alt, über 1,90m groß und würde mich als Person bezeichnen, die nur schwer an Muskelmasse zunimmt. Seit einem halben Jahr bin ich in einem Fitness-Center. Meine Ernährung gestalte ich nach Lust und Laune. Im Internet habe ich einen Trainingsplan gefunden, der das Körpertraining auf 3 Tage aufteilt und zum …
Vitamine – Nebenwirkungen bei Überdosis
Schon als kleines Kind lernen wir, dass Vitamine lebensnotwendig sind und wo sie zu finden sind: in dem meist ungeliebten Obst und Gemüse! Vitamine helfen uns bei allen erdenklichen Stoffwechselvorgängen unseres Körpers, schützen uns vor Krankheiten und halten uns fit. Viele von uns Fitnesssportlern oder Bodybuildern greifen zu Ersatzpräparaten um Ihren Bedarf an Vitaminen zu …
Durst beim Training als Warnsignal
Enthält unaufgeforderte und unbezahlte Werbung wegen Namensnennung und Linksetzung: Schon in den 80er Jahren (wow, die Zeit vergeht!) schrieb ich in meinem Buch über Systemtraining (derzeit nicht veröffentlicht) auch einen Absatz über die Leistungsfähigkeit in Bezug auf das Trinken. Damals bezog ich mich auf die gedruckten Bücher von Nahrungsergänzungsherstellern oder Sportler, die begannen, das Bodybuilding …
Crosstrainer zur Gewichtsabnahme
Frage: Hallo Trainer, habe mir das Ziel gesetzt, langsam aber sicher zehn Kilo abnehmen. Ich (w) habe einen Crosstrainer zu Hause und bewege mich derzeit, seit etwa zwei Wochen jetzt, jeden zweiten Tag für ca. 40 Min. Dabei komme ich schon ganz ordentlich ins Schwitzen, aber es macht großen Spaß! Meine Fragen: werde ich es …