Frage: Ich bin knapp 40 Jahre und eigentlich seit etlichen Jahren Ausdauersportler. Dazu gehören Langlauf, Squash, Spinning etc. Seit nunmehr 1 Jahr mach ich bis zu 3 Krafteinheiten im Fitness-Club. Macht irrsinnig viel Spaß und ich bekomme es gut mit dem Cardio kombiniert. So, nun zu meinem Problem: Ich faste jedes Jahr für ca. 21 …
Theraband – Trainingsplan für unterwegs
Liebe Besucher/in, viele fitnessbewussten Urlauber/innen möchten auch in den Ferien nicht auf ein wenig Training verzichten. Auch bei Aufenthalten im Hotel oder Wochenendtrips gehen oft erhofften Trainingstage „verloren“. Oft können auch keine Hanteln mitgeschleppt werden oder fehlt es vor Ort an entsprechenden Geräten. Zur Überbrückung oder als schöne Abwechslung habe ich euch ein kleines Training …
Theraband Konzentrationscurls Bizeps
Hallo Leute! Hier eine muskelbildende Übung für den Bizeps: So gehts: Für diese Übung benötigst du keinen externen Haltepunkt für das Theraband. Stelle dich einfach mit einem leicht vorgestellten Fuß (zur Stabilisierung des Körpers) auf das Band. Greife nun beide Enden des Therabandes, um den Widerstand zu erhöhen. Stelle dich aufrecht hin und stabilisiere das Kreuz. Nimm die …
Theraband Kickbacks
Hallo Leute! Hier eine gute Übung für die hinteren Oberarmmuskeln (Trizeps): So gehts: Diese Übung für den Trizeps kannst du auch ohne externe Halterung durchführen. Stelle dich dazu einfach auf das Theraband und nimm einen ruhigen, engen Fußstand ein. Wenn du dich leicht vorbeugst, achte auf einen geraden Rücken und auf gebeugte Knie, um den …
Theraband Seitheben
Hallo Leute! Dieses und weitere Therabandvideos haben wir in die Seite Theraband-Videos gesetzt. Hier eine gute Übung für die Schultermuskeln: So gehts: Diese Übung für die seitlichen Schultermuskeln benötigt keinen fremden Haltepunkt für das Theraband. Stelle dich einfach auf das Band. Je nach Kraft kannst du das Band kürzen und damit die Übung schwerer machen, wenn du …
Theraband Seildrücken Brust Minivideo
Hallo Leute! Heute gibt es schon mal eine schöne Übung für die Brust: So gehts: Suche für das Theraband einen stabilen Fixpunkt (keine Tür- Schrankgriffe usw., sonst fliegen sie dir um die Ohren!). Gut ist ein Haltepunkt in der Höhe zwischen Becken und Brust. Stelle ein Bein zur Stabilisierung des Körpers nach vorne und winkle …
Theraband Bizepscurls Minivideo HD
Hallo Leute! Heute gibt es eine muskelbildende Übung für den Bizeps: So gehts: Suche für das Theraband einen stabilen Fixpunkt (keine Tür- Schrankgriffe usw., sonst fliegen sie dir um die Ohren!). Für diese Übung kannst du dich einfach auf das Band stellen. Stelle die Beine etwa schulterbreit auseinander. Das Band soll zu keinem Zeitpunkt hängen. …
Theraband Trizepsdrücken für unterwegs
Hallo Leute! Heute gibt es eine muskelbildende Übung für den Trizeps: So gehts: Suche für das Theraband einen stabilen Fixpunkt (keine Tür- Schrankgriffe usw., sonst fliegen sie dir um die Ohren!). Gut ist ein Zugpunkt über Brust-, besser über Kopfhöhe. Das Band soll zu keinem Zeitpunkt hängen. Entferne dich deshalb von der Halterung, bis das Band …