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3 Sätze x 8 Wdh, DIE FORMEL ZUM MUSKELWACHSTUM?

Frage:

Mit Ende 20 bin ich ein schlanker, athletischer Bodybuilder. Seit etwa 1 Jahr bin ich im Fitness-Center. In dieser Zeit habe ich 10 Kilogramm zugenommen, was ich im nächsten Jahr wiederholen möchte. Nehme täglich 20 Gramm Creatin zu mir und trainiere wie folgt mit hohen Gewichten:
Bankdrücken an der Smithmaschine 3 Sätze a 8 Wiederholungen bis zu 90 Kilo
Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze a 9 Wiederholungen
Gerne würde ich meine Brustmuskeln weiter verbessern. Was hältst du von meinem Training?

Trainertipp:

[show_avatar email=service@gymofchallenge.de align=left]Deine Bemühungen, die du mir in der E-Mail noch ausführlicher geschildert hast, klingen bereits sehr gut. Überprüfe allerdings einmal, ob deine Übungsausführung sauber ist. Wenn die Smithmaschine schwer läuft, sind deine Leistungen hier schon sehr gut, vorausgesetzt, du führst volle und saubere Bewegungen aus. Wie bei allen Übungen musst du mit den Muskeln arbeiten, die stimuliert werden sollen. Bei Brustübungen kannst du zum Beispiel viel Arbeit aus den Armen nehmen und diese der Brust überlassen. Bis das geübt ist, kann es notwendig sein, weniger Gewicht zu verwenden.

Es gilt die Formel, umso mehr Gewicht, desto mehr Muskelmasse. Das gilt aber nur bei einer guten Ausführung, sonst wirst du früher oder später stagnieren und deine Ziele nicht mehr erreichen. Es gibt auch ein paar leichtläufige Maschinen, bei denen die 90 Kilo von vielen bewältigt werden. Das kann ich von hier aus aber nicht beurteilen. Natürlich gehe ich davon aus, dass du dich auch gut aufwärmst, weil es (auf lange Sicht) fatal ist, kalte Muskeln schwer zu belasten. 3 Sätze x 8 Wdh, DIE FORMEL ZUM MUSKELWACHSTUM? weiterlesen