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Aufbauendes Training im Herbst 3/4

Im vorletzten Teil des aufbauenden Herbsttrainings beschreibe ich dir noch ein paar weitere Masseübungen für mehr Muskeln und Kraft.

BRUST:

Bankdrücken:  Eine im ernsthafteren Bodybuilding nicht wegzudenkende Übung ist das Bankdrücken mit der Langhantel. Auch hier gibt es natürlich wieder viele Ausführungsformen mit freiem Gewicht oder an Geräten. Um die Übung gut ausführen zu können, benötigst du auch hier eine stabile Hantelbank. Wenn du dich mit dem Rücken auf die Bank legst, sollte sie gerade so hoch sein, dass du die Füße links und rechts angenehm auf den Boden stellen kannst. Von der Breite her solltest du nicht zu viel Auflagefläche haben, damit deine Muskeln im Bereich der Schulterblätter gut arbeiten können. Ist das Liegebrett zu dünn, kostet dir das Stabilität. Aufbauendes Training im Herbst 3/4 weiterlesen