Schlagwort-Archive: Gewichtszunahme durch Training

Muskelaufbau bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen

Frage:

Ich (m, 17) habe ein kleines Problem und zwar kann ich essen wie ich will und ich krieg nix auf die Rippen! Seit 2 Jahren mache ich Taekwondo und seit ca 1 Monat Krafttraining in einem Fitness-Center. Wie könnte ich in möglichst schnellster Zeit ein paar KG auf die Waage bringen?

Antwort:

Vielleicht wunderst Du Dich, dass ich Deine Anfrage unter das große Thema „Muskelaufbau und Alter (Jugendliche) stelle. Meiner Einschätzung nach hat Dein Wunsch nach mehr Muskelmasse aber gerade damit zu tun. Vor vielen Jahren hatte ich ähnlich große Hoffnungen, Träume und den passenden Ehrgeiz dazu. Seit meinem 15. Geburtstag trainierte ich mit zwei 5-Kilo-Hanteln und diversen Zubehörteilen. Ich war zu diesem Zeitpunkt ein starker Läufer und ein toller Radfahrer. Nur meine Muskeln wollten nicht wachsen. Ich liebte die körperliche Erschöpfung und die permanente Steigerung meiner Leistungen. Mein tägliches Trainingsprogramm war wirklich anspruchsvoll. Die Wiederholungszahlen gingen bei Liegestützen, Situps, Kniebeugen usw. in die Hunderte! Zusätzlich zu diesen Einheiten steigerte ich meine Leistungen durch Muskelaufbau bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen weiterlesen

Nach erfolgreicher Diät nehme ich durchs Training zu – Hilfe!

Frage:

Lieber Trainer, habe mal wieder ein Sportproblem…..*grrrr*. Ich bin weiblich und habe mit viel Entschlossenheit einige Kilo abgespeckt. Das alles ohne Sport! Und weil es so gut lief, bin ich nun wieder im Fitnessstudio am werkeln, mache etwas Mucki Aufbau und gleichzeitig anschließend so ca. 40 min Ausdauertraining. Obwohl ich an der Ernährung nichts geändert habe, lege ich auf einmal wieder 2 Kilo zu,…nach 2 Wochen Training! Das macht mich jetzt doch sehr nervös. Der Trainer meint etwas sorglos, ich solle mich nicht wiegen, aber das schaffe ich nicht, weil ich so neugierig bin was sich tut! Also, bin ich mit den Muckis zu schnell, soll ich erstmal mehr Fettverbrennung machen oder ist das Wasser was sich ansammelt, stellt sich mein Körper um?

Es ist schon wahnsinnig kompliziert, irgendwie gibt es tausend Meinungen, wie man jetzt optimal trainieren soll, habe gestern auch gegoogelt und viele Seiten gefunden, aber irgendwie beschäftigt man sich beim Muki Aufbau immer nur mit den Muskelmännern, das Frauenproblem wird nicht richtig beachtet, finde ich. Über Deinen Rat würde ich mich sehr freuen!
 

Trainertipp:

Dann müssen wir ganz schnell etwas für die Frauen tun! Da willst Du also abnehmen und nimmst zu. Schon paradox, gell?! Zunächst einmal ist es schon supercool, dass Du so viel abgespeckt hast. Und wohl gemerkt „ab ge speckt“! D.h., du hast nicht kurzfristig durch einen Saunabesuch Wasser verloren, sondern das Gewicht an den richtigen Stellen verloren. Gleichwohl bedeutet das nicht, dass der Körper gleichzeitig straffer und fester wird. Das liegt daran, dass das Abnehmen von Fett mittles Nahrungsumstellung oder Bewegungserhöhung die Muskeln kaum aktiviert. Muskeln sind mächtige Werkzeuge in der Körperformung, wenn nicht das beste Mittel überhaupt. Nach erfolgreicher Diät nehme ich durchs Training zu – Hilfe! weiterlesen