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Muskelformung ohne Anstrengung?

Immer wieder zahlen Konsumenten viel Geld für zweifelhafte Produkte und Nahrungsmittel, die Muskelformung ohne Anstrengung versprechen. Am liebsten wäre es einigen von uns, auch mit einem sehr leichten Training Erfolge zu erzielen. Mir nicht wirklich, denke ich, weil ich mich im Training wohlfühle 😉 .

Gerne widme ich mich auf etwas unkonventioneller Weise der Frage, ob Muskelformung ohne Anstrenung meiner Erfahrung nach möglich ist? Dazu muss man natürlich die verschiedenen Ziele unterscheiden, die jeder für sich selbst hat. Meiner Meinung nach kann man den Körper ohne Anstrenung formen, indem man z.B. zu oder abnimmt. Je nach Körpertyp kann man damit erstaunliche optische Ergebnisse erzielen. Allerdings bin ich der Meinung, dass z.B. durch eine deutliche Gewichtsabnahme nicht zwangsläufig ein „schöner“ Körper im muskulären Sinne entwickelt (die Frage, ob es eine Diät ohne Anstrenung gibt, klären wir ein anderes Mal ;-)). Es kommt dabei darauf an, was unter dem Fett schon vorhanden ist. Eine Diät allein „formt“ einen Muskel nämlich nicht, sondern nur das Aussehen.

Wer einen Muskel formen will, kann dies in den meisten Fällen durch das Training mit Hanteln und Widerständen erreichen. Muskelformung ohne Anstrengung? weiterlesen

Nahrungsergänzung für mehr Erfolg

Frage:

Als junger Erwachsener betreibe ich nun seit sechs Jahren Kraftsport. Seit ca. 3 Jahren stagniert meine Leistung nahezu! Ich glaube, ich habe übertrainiert. Mein Trainingsplan bestand aus zwei Splitprogrammen, die ich immer im Wechsel absolviert habe. Training 3x pro Woche, 3 Übungen je Muskelgruppe und je 4 Sätze. (Bsp. Montag Brust, Beine, Trizeps; Mittwoch  Bizeps, Rücken, Schultern, Freitag das gleiche wie am Montag.

Da ich sehr zur Fettleibigkeit neige, habe ich seit Mitte letzten Jahres 9 Kg abgenommen. Trainiert habe ich hohe Wiederholungszahlen: zwischen 15 – 20 WH und meine Nahrungsaufnahme zurückgeschraubt. Meine Leistungsstärke ist natürlich dementsprechend zurück gegangen. Jetzt möchte ich wieder stärker trainieren und meine Ernährung total umstellen. Da ich noch nie Nahrungsergänzungsmittel zu mir genommen habe, bin ich mir nicht sicher was ich nehmen könnte. Natürlich ist es mir wichtig, dass ich nicht wieder sofort meine Fettdepots auffülle, mein Gewicht soll sich natürlich nur durch wachsende Muskelkraft erhöhen. Von Creatin und einigen Proteinen hört man ja von sehr starken Gewichtszunahmen. Vielleicht können sie mir diesbezüglich gute Nahrungsergänzungspräparate und einen guten Traningsplan verraten, damit mein weiterer Trainingsweg mehr von Erfolg gekrönt ist.

Trainertipp:

Dein Trainingsplan sollte nur dann zum Übertraining führen, wenn du die ca. 12 Sätze pro Muskelgruppe voll angehst. Bei 4 Sätzen pro Übung sind ca. 1 bis 2 Sätze zum Aufwärmen da und sollten diese dich auf die entscheidenden Belastungssätze vorbereiten. Somit bleiben etwa 6 Belastungssätze zu leisten. Hast du tatsächlich den Eindruck, dein Training sei zu intensiv, kannst du das Training auch eine zeitlang auf 2 Übungen reduzieren. Ein Stillstand kann auch dadurch entstehen, dass du zu sehr an bestimmten Wiederholungszahlen oder Übungen hängst. Eine  gleichmäßige Entwicklung ist durch einen Wechsel der Wiederholungen zu  erzielen, d.h. nehme hin und wieder nach gutem Aufwärmen auch mal ein Gewicht,  dass nur 6-10 Wiederholungen zulässt. Nahrungsergänzung für mehr Erfolg weiterlesen