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Aufbauendes Herbsttraining nach dem Sommer 2/4

Nach den einleitenden Sätzen des 1. Teils und die Aufstellung aufbauender Trainingspläne, gebe ich dir in diesem Teil Hinweise für eine Auswahl der genannten Übungen. Die Herbsttrainingspläne habe ich vor allen Dingen mit Masseübungen versehen. Masseübungen erkennst du daran, dass sie mit der Kraft mehrerer Muskeln ausgeführt werden und in den meisten Fällen verhältnismäßig hohe Gewichte verwendet werden können. Je nach Ausrüstung kannst du die Übungen mehr oder weniger gut zu Hause ausführen. Die Erläuterungen helfen dir vielleicht aber auch bei der Entscheidung, deine Ausrüstung über ein paar Kurzhanteln hinaus zu erweitern. Wenn du vorankommen willst, besuchst du am besten einen Verein oder schaffst weitere Geräte an, die es ja auch schon reichhaltig auf dem Gebrauchtmarkt gibt. Zu den Übungen:

BAUCH:

Wer sich abzeichnende Bauchmuskeln möchte, benötigt einen niedrigen Fettgehalt. In vielen Fällen hält sich das Bauchfett mit am längsten, weshalb ein „Sixpack“ auch ein Hinweis sein kann, dass man recht mager ist und die dafür über längere Zeit durchgehaltene Kalorienbilanz den Muskelaufbau auch am Rest des Körpers erschweren kann. Aufbauendes Herbsttraining nach dem Sommer 2/4 weiterlesen