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Aufbautraining im Herbst 4/4

Mit diesem Artikel kommen wir zum Abschluss der Beschreibung von Masseübungen, die du im Herbst ausprobieren kannst und – wenn sie dir Spaß machen – vielleicht sogar länger in deinen Trainingsplan einbaust. Denn Masseübungen sind so speziell, dass BodybuilderInnen sie nur gelegentlich variieren. Die Variation erfolgt dann in den weiteren Übungen für die Muskelgruppe und natürlich in der Art der Übungsausführung (Gewicht, Sätze und Wiederholungen). Das letzte Mal beschrieb ich die das Nackendrücken im Sitzen. Wenn du keine Hantelbank besitzt, kannst du diese Übung auch im Stehen ausführen, um die Schulterköpfe zu verdicken. Jetzt beschreibe ich dir noch eine Schulterübung, welche die Wirbelsäule eher schont, das Langhantelrudern im Stehen: Diese Übung trainiert den großen Trapezmuskel, der mit hohen Gewichten zum Stiernacken werden kann (falls dir das Angst macht ;-): Aufbautraining im Herbst 4/4 weiterlesen