Archiv der Kategorie: Videos Fitness und Bodybuilding

Diverse Videos z.B. mit Hanteln, Theraband usw.

Therabandübungen für unterwegs Teil 1

Hallo Leute!

Hier findet ihr verschiedene Übungen für unterwegs. Wer sich für eine Beschreibung interessiert, klickt bitte den Link unterhalb des jeweiligen Videos an. Und nun gib Gummi!


Seildrücken für die Brust Erklärung


Theraband Fliegende für die Brust Erklärung


Theraband Latrudern Erklärung

Theraband Wirbelsäule und Rücken Erklärung

Theraband Seitheben für die Schultern Erklärung 

Theraband Seitheben hintere Schultern Erklärung


Theraband Trizepsdrücken Erklärung


Theraband Kickbacks Erklärung


Theraband Bizepscurls Erklärung


Theraband Konzentrationscurls für den Bizeps Erklärung

Achte auf weitere Infos auf www.gymofchallenge.de

Neue Therabandübungen für unterwegs

Neue Therabandübungen für unterwegs

Hier findest du zusätzlich zum bereits bestehendenTheraband-Trainingsplan 5 weitere  Therabandübungen als Video mit kleiner Anleitung und in einer empfohlenen Reihenfolge. Alle Angaben ohne Gewähr.  Viel Spaß damit! So, jetzt gib Gummi!

Klicke auf die Übungstitel und du gelangst zur Videopräsentation. Wenn du eine Übung mehrmals durchführst (mehrere Sätze machst), führe die Sätze der gleichen Übung hintereinander aus. Trainiere zum Beispiel 2 Sätze Bizeps mit einer kleinen Pause dazwischen. Die Methode, das ganze Programm in mehreren Durchläufen auszuführen, ist ebenfalls gut für die Fitness. Für die Muskulatur ist das Konzentration auf jeweils einen Muskel aber besser: Toll wären natürlich Fotos aus dem Urlaub oder einfach Kommentare auf diesen Beitrag oder die Videos.

Gutes Gelingen und viel Spaß – wo auch immer du gerade herumturnst – wünscht Micha. Schicke uns dein Bild, auf dem du die Übung gerade durchführst!

1. Theraband-Kniebeugen (Beine, Rumpf, Po)

So gehts: Es ist eine Übung, welche deine Beine trainiert und Bauch und Rücken stabilisiert. Auch der Po profitiert von dieser Ausführung. Suche eine sichere Übungsstelle und stelle dich aufrecht hin. Steige auf das Theraband, welches es in unterschiedlichen Stärken und damit Widerständen gibt. Halte die Enden des Therabandes sicher fest, z.B. durch leichtes Umschlingen der Hand und ziehe die Bänder über den Rücken auf die Schultern. Neue Therabandübungen für unterwegs weiterlesen

Theraband – Trainingsplan für unterwegs

Liebe Besucher/in, viele fitnessbewussten Urlauber/innen möchten auch in den Ferien nicht auf ein wenig Training verzichten. Auch bei Aufenthalten im Hotel oder Wochenendtrips gehen oft erhofften Trainingstage „verloren“. Oft können auch keine Hanteln mitgeschleppt werden oder fehlt es vor Ort an entsprechenden Geräten. Zur Überbrückung oder als schöne Abwechslung habe ich euch ein kleines Training für unterwegs zusammengestellt. Alles, was du brauchst, ist ein leichtes Theraband. Bei den Übungen habe ich das Training des Oberkörpers hervorgehoben. Übungen für die Beine oder den Bauch werden hier nicht gezeigt, können aber bei Bedarf hinzugefügt werden. Legen wir los. Folgendes Programm kannst du durchführen. Klicke auf die Übungstitel und du gelangst zur Videopräsentation. Wenn du eine Übung mehrmals durchführst (mehrere Sätze machst) führe die Sätze der gleichen Übung hintereinander aus. Trainiere zum Beispiel 2 Sätze Bizeps. Die Methode, das ganze Programm in mehreren Durchläufen auszuführen, ist ebenfalls gut für die Fitness. Für die Muskulatur ist das Konzentration auf jeweils einen Muskel aber besser:

1. Auf Wunsch Bauch- und Beinübungen an den Anfang stellen

2. Theraband auspacken und beginnen mit Fliegende Bewegungen für die Brust

3. Seitliche Züge für die Brust oder zur Abwechslung Seildrücken (2 Übungen für die Brust sollten aber genügen!)

4. Latrudern für den großen Rückenmuskel

5. Seilzüge für die Wirbelsäule (Hier geht es weniger um Kraft. Führe diese Übung ruhig durch und stabilisiere damit die tiefen Rückenmuskeln!)

6. Seitheben nach hinten für die Schultern oder zur Abwechslung Seitheben zur Seite (aber nur eine Übung durchführen)

7. Trizepsdrücken muskelbildend oder zur Abwechslung Kickbacks (eine Übung langt – du hast Urlaub oder bist unterwegs!)

8. Bizepscurls abwechselnd oder gleichzeitig. Zur Abwechslung und Muskelbildung gehen alternativ auch Konzentrationscurls

Probiere das Programm einfach mal aus und ich denke, du wirst es spüren! Toll wären natürlich Fotos aus dem Urlaub oder einfach Kommentare auf diesen Beitrag oder die Videos. (c) mk

Gutes Gelingen und viel Spaß im Urlaub oder unterwegs wünscht Micha.

Theraband Konzentrationscurls Bizeps

Hallo Leute!

Hier eine muskelbildende  Übung für den Bizeps:

So gehts: Für diese Übung benötigst du keinen externen Haltepunkt für das Theraband. Stelle dich einfach mit einem leicht vorgestellten Fuß (zur Stabilisierung des Körpers) auf das Band. Greife nun beide Enden des Therabandes, um den Widerstand zu erhöhen. Stelle dich aufrecht hin und stabilisiere das Kreuz. Nimm die nicht trainierende Hand und lege sie unter den gleich trainierten Arm. Dadurch vermeidest du unbewusste Bewegungen mit dem Arm und übergibst die Arbeit allein auf den Bizeps (Vorderer Oberarm).   Das Band soll zu keinem Zeitpunkt hängen. Kürze es eventuell, indem du ein Ende zusätzlich ums Handgelenk schlingst. Hauptbewegungspunkt ist das Ellbogengelenk, mit dem du das Band in einer Halbkreisbewegung nach oben bringst. Um die tieferen Muskelschichten zu stimulieren, halte das Theraband am Endpunkt 1-2 Sekunden und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand (des Bizeps) langsam in die Ausgangsstellung zurück. Halte den Rücken ruhig und gerade. Atme bei der Zugbewegung nach oben aus, beim Rücklassen ein. Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen.

Viel Spaß wünscht Micha. Musik: Ulead Videostudio 11.5

(c) mk

Theraband Kickbacks

Hallo Leute!

Hier eine gute Übung für die hinteren Oberarmmuskeln (Trizeps):

So gehts: Diese Übung für den Trizeps kannst du auch ohne externe Halterung durchführen. Stelle dich dazu einfach auf das Theraband und nimm einen ruhigen, engen Fußstand ein. Wenn du dich leicht vorbeugst, achte auf einen geraden Rücken und auf gebeugte Knie, um den Rücken zu entlasten. Das Theraband soll spannen, sonst bringt die Übung nichts. Schlinge das Band bei Bedarf ein- bis zweimal um das Handgelenk, bis es kurz genug ist. Achte darauf, dass das Band deinen Handgelenken nicht weh tut. Hauptbewegungspunkt ist das Ellbogengelenk, mit dem du das Banddurch Ausstreckung nach hinten bringst. Hebe dazu die Oberarme etwas an und halte diese dann so still wie möglich. Halte das Theraband am Endpunkt 1-2 Sekunden und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand (des hinteren Oberarms!) langsam in die Ausgangsstellung zurück. Halte den Rücken ruhig und gerade. Atme bei der Zugbewegung nach oben aus, beim Rücklassen ein. Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen.

Viel Spaß wünscht Micha. Musik: Ulead Videostudio 11.5 (c) mk

Theraband Seitheben

Hallo Leute! Dieses und weitere Therabandvideos haben wir in die Seite Theraband-Videos gesetzt.

Hier eine gute Übung für die Schultermuskeln:

So gehts: Diese Übung für die seitlichen Schultermuskeln benötigt keinen fremden Haltepunkt für das Theraband. Stelle dich einfach auf das Band. Je nach Kraft kannst du das Band kürzen und damit die Übung schwerer machen, wenn du es ein- bis zweimal um das Handgelenk legst. Achte aber darauf, dass es dir nicht weh tut.  Alternativ dazu kannst du die Beine etwas weiter auseinander stellen und das Band so mehr spannen. Hauptbewegungspunkt ist das Schultergelenk, mit dem du das Band in einer fließenden Bewegung seitlich nach oben bringst. Achte darauf, diese Bewegung nicht vorrangig mit den Armen zu absolvieren, sondern mit den Muskeln der Schulter. Um die tieferen Muskelschichten zu stimulieren, halte das Theraband am Endpunkt 1-2 Sekunden und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand langsam in die Ausgangsstellung zurück. Halte den Rücken ruhig und gerade. Atme bei der Zugbewegung nach oben aus, beim Rücklassen ein. Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen. Wenn du über neue Einträge informiert werden möchtest, registriere dich einfach hier im Blog! Viel Spaß wünscht Micha. Musik: Ulead Videostudio 11.5 (c) mk

Theraband Seildrücken Brust Minivideo

Hallo Leute!

Heute gibt es schon mal eine schöne Übung für die Brust:

So gehts: Suche für das Theraband einen stabilen Fixpunkt (keine Tür- Schrankgriffe usw., sonst fliegen sie dir um die Ohren!). Gut ist ein Haltepunkt in der Höhe zwischen Becken und Brust. Stelle ein Bein zur Stabilisierung des Körpers nach vorne und winkle es leicht an. Halte soweit Abstand, dass das Theraband bei geöffneten Armen leicht spannt. Drücke das Band nun geradeaus nach vorne. Der Abstand der Hände bleibt gleich, es gibt also vorne keine Zusammenführung. Halte am äußersten Punkt 1-2 Sekunden inne und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand (mit der Brust!) langsam in die Ausgangsstellung zurück. Atme bei der Drückbewegung aus, beim Rücklassen ein. Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen.

Mein 7-jähriger Kameramann hat etwas gewackelt ;-).

Viel Spaß wünscht Micha. Musik: Ulead Videostudio 11.5 (c) mk

Theraband Bizepscurls Minivideo HD

Hallo Leute!

Heute gibt es eine muskelbildende Übung für den Bizeps:

So gehts: Suche für das Theraband einen stabilen Fixpunkt (keine Tür- Schrankgriffe usw., sonst fliegen sie dir um die Ohren!). Für diese Übung kannst du dich einfach auf das Band stellen. Stelle die Beine etwa schulterbreit auseinander. Das Band soll zu keinem Zeitpunkt hängen. Schlage das Band bei Bedarf deshalb noch einmal um dein Handgelenk. Achte aber darauf, dass du dir die Durchblutung nicht abschneidest. Hauptbewegungspunkt ist das Ellbogengelenk, mit dem du das Band ruhig nach oben ziehst. Der Rücken bleibt deshalb gerade und nahezu unbeweglich.  Anfangs führe die Übung abwechselnd durch. Später (nicht innerhalb der Übung, sondern wenn du dich erfahrener fühlst) kannst du die Bewegung auch mit beiden Oberarmen gleichzeitig durchführen. Halte das Theraband am Endpunkt 1-2 Sekunden gespannt und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand langsam in die Ausgangsstellung zurück. Lerne, diese Arbeit mit dem Bizeps zu leisten. Halte den Körper ruhig. Atme bei der Curlbewegung  nach oben aus, beim Rücklassen ein. Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen.

Viel Spaß wünscht Micha. Musik: Ulead Videostudio 11.5  (c) mk

Theraband Trizepsdrücken für unterwegs

Hallo Leute!

Heute gibt es eine  muskelbildende Übung für den Trizeps:

So gehts: Suche für das Theraband einen stabilen Fixpunkt (keine Tür- Schrankgriffe usw., sonst fliegen sie dir um die Ohren!). Gut ist ein Zugpunkt über Brust-, besser über Kopfhöhe. Das Band soll zu keinem Zeitpunkt hängen. Entferne dich deshalb von der Halterung, bis das Band schon in der Grundstellung spannt.  Stelle das gegenüberliegende Bein nach vorne, um den Stand zu stabilisieren. Greife das Theraband doppelt und winkle den Ellenbogen an, hebe den so gebeugten Arm durch Drehung des Schultergelenks so, dass eine gerade Zuglinie entsteht. Hauptbewegungspunkt ist das Ellbogengelenk, mit dem du das Band nach vorne dehnst. Mit der anderen Hand kannst du den Trizeps (hinteren Oberarm) untergreifen und so ein Gefühl für die Arbeit des Muskels bekommen. Diese Hilfe unterstützt dich aber auch darin, den Arm ruhig zu halten und so gut es geht nur das Ellbogengelenk als Bewegungsrad zu verwenden. Halte das Theraband am Endpunkt 1-2 Sekunden gespannt und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand langsam in die Ausgangsstellung zurück. Lerne, diese Arbeit mit dem Trizeps zu leisten. Halte den Körper ruhig. Atme bei der Druckbewegung  nach vorne aus, beim Rücklassen ein. Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen. Alternativ dazu kannst du diese Übung auch gleichzeitig mit 2 Armen ausführen und und dafür je 1 Therabendende verwenden. Das macht die Übung von der Spannung her leichter, ist aber in Bezug auf eine saubere Bewegung anspruchsvoller.

Mein 7-jähriger Kameramann hat etwas gewackelt :-) . Viel Spaß wünscht Micha. Musik: Ulead Videostudio 11.5  (c) mk