Theraband Kickbacks

Hallo Leute!

Hier eine gute Übung für die hinteren Oberarmmuskeln (Trizeps):

So gehts: Diese Übung für den Trizeps kannst du auch ohne externe Halterung durchführen. Stelle dich dazu einfach auf das Theraband und nimm einen ruhigen, engen Fußstand ein. Wenn du dich leicht vorbeugst, achte auf einen geraden Rücken und auf gebeugte Knie, um den Rücken zu entlasten. Das Theraband soll spannen, sonst bringt die Übung nichts. Schlinge das Band bei Bedarf ein- bis zweimal um das Handgelenk, bis es kurz genug ist. Achte darauf, dass das Band deinen Handgelenken nicht weh tut. Hauptbewegungspunkt ist das Ellbogengelenk, mit dem du das Banddurch Ausstreckung nach hinten bringst. Hebe dazu die Oberarme etwas an und halte diese dann so still wie möglich. Halte das Theraband am Endpunkt 1-2 Sekunden und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand (des hinteren Oberarms!) langsam in die Ausgangsstellung zurück. Halte den Rücken ruhig und gerade. Atme bei der Zugbewegung nach oben aus, beim Rücklassen ein. Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen.

Viel Spaß wünscht Micha. Musik: Ulead Videostudio 11.5 (c) mk

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