Frage: Hallo Gym of Challenge, Ich habe eine Frage zu meinen schnell hart werdenden Waden und Beinen. Schon nach wenigen Trainingseinheiten werden meine Muskeln relativ steif und hart. Bin sportlich gesehen nicht mehr der Jüngste mit 42. Danke für Tipps! Trainerantwort: [show_avatar email=service@gymofchallenge.de align=left] Hallo, das kann an den verschiedensten Ursachen liegen. Zunächst einmal können …
Gelungener Wiedereinstieg ins Bodybuilding
(Hier ein weiterer Beitrag aus dem alten Forum. Werde es langsam auflösen und die brauchbarsten Artikel in diesen Blog integrieren. Übrigens könnt ihr euch durch die Kommentarfunktion an den Diskussionen beteiligen!) Frage: hallo bigmicha und alle anderen! ich bin 28, 1.98 gross und um die 80 kilo schwer. ich habe meine komplette jugend über irgendwie …
Erfolge durch tägliches Training?
Frage: Hallo Gemeinde! Habe folgendes Problem. Bin beruflich ziemlich eingespannt, so dass alle bisherigen Versuche regelmässig ein Gym zu besuchen fehlschlugen. Es reicht einfach zeitlich nicht hinzufahren, umziehen, …. Habe dann vor drei Monaten angefangen mit Hometraining mit Kurzhanteln und einer Bank. Dies ist deutlich motivierender für mich, weil ich das immer irgendwann „zwischendurch“ machen …
Mit Liegestützen die Brustmuskulatur erhalten
Frage: Hallo, ich hätt mal eine Frage an euch: Wie oft muss ich in der Woche trainieren, damit sich die Brustmuskulator nicht wieder zurückzieht (mit Liegestützen)? Ok,Danke… Antwort: Hallo, Liegestützen sind eine prima Übung, um die Brustmuskeln bis zur Erschöpfung zu trainieren. Dadurch kommt es zu Wachstumsreizen, welche die Muskulatur bis zu einem gewissen Grad größer …
Brustmuskelaufbau an der Smith-Maschine und mehr
Frage: Hallo Trainer! Ich bin Mitte 20, durchschnittlich groß und habe nach einem Jahr Training etwa 10 Kilogramm zugenommen. Vom Körpertyp her bin ich muskulös, habe gut ausgebildete Arme und einen leichten Bauchansatz. Gerne trainiere ich in Sätzen zu 7-9 Wiederholungen. Meine Leistungen im Bankdrücken sind 3x 8 mit 85-90kg an der Smithmachine. Ich steppe …
Cellulite – Tipps und Ideen zur Linderung
Frage:
Hallo Trainer! Ich bin weiblich und mitte 20. Seit einem Jahr bin ich im Fitness-Studio und möchte meine Cellulite bekämpfen. Dazu mache ich viel Kardiotraining und ab und zu Training mit 3 Sätzen und 15 Wiederholungen. Auch sind 100 Situps im Programm. Kannst Du mir noch ein paar Tips geben, ohne dass ich danach aussehen wie eine Bodybuilderin?
Antwort:
Hallo, danke für die ausführlichen Infos, die hier nicht alle wiedergegeben sind.
Sicher ist es so, dass die Cellulite mit Bodybuilding nicht vollständig beseitigen kann. Cellulite ist ganz einfach dadurch bedingt, dass Du eine Frau bist und deshalb die genetischen Voraussetzung dafür besitzt (Dickere Fettzellen und dehnbareres Bindegewebe für mögliche Schwangerschaften). Natürlich ist das Ausmaß der C. deutlich zu lindern, indem Du nicht nur auf Deine Ernährung achtest ( natürliche Kohlenhydrate und Eiweiß, wenig Fett), sondern Deinen Körper zusätzlich durch gezieltes Muskeltraining straffst. Gerade Bodybuilding scheint hier besonders geeignet, weil Du mit den speziellen Übungen Problemzonen gezielt bearbeiten kannst. Als sehr wichtig erachte ich allerdings regelmäßiges Training. Da du alle 2 Tage an Gewichten trainierst, müsstest du erste Erfolge bemerken. Ansonsten ist dein Training nicht zielgerichtet genug, um die Muskulatur fester und die Haut damit straffer zu machen. „Cellulite – Tipps und Ideen zur Linderung“ weiterlesen
Ausdauertraining zum richtigen Zeitpunkt
Frage: Mit meinen 28 Jahren bin ich ein Fortgeschrittener in Sachen Kraft-und Ausdauertraining. In einer Sportzeitschrift wurde das Thema „Kombination von Kraft-und Ausdauertraining“ zwar interessant begonnen, aber in den folgenden Ausgaben nicht weiter fortgeführt und auch mir auf meine Nachfrage nicht erläutert. In dem Artikel wurde nur die Möglichkeit des Krafttrainings direkt nach dem Cardiotraining …
Nahrungsergänzung für mehr Erfolg
Frage: Als junger Erwachsener betreibe ich nun seit sechs Jahren Kraftsport. Seit ca. 3 Jahren stagniert meine Leistung nahezu! Ich glaube, ich habe übertrainiert. Mein Trainingsplan bestand aus zwei Splitprogrammen, die ich immer im Wechsel absolviert habe. Training 3x pro Woche, 3 Übungen je Muskelgruppe und je 4 Sätze. (Bsp. Montag Brust, Beine, Trizeps; Mittwoch …