Frage: Hallo, ich hätt mal eine Frage an euch: Wie oft muss ich in der Woche trainieren, damit sich die Brustmuskulator nicht wieder zurückzieht (mit Liegestützen)? Ok,Danke… Antwort: Hallo, Liegestützen sind eine prima Übung, um die Brustmuskeln bis zur Erschöpfung zu trainieren. Dadurch kommt es zu Wachstumsreizen, welche die Muskulatur bis zu einem gewissen Grad größer …
Brustmuskelaufbau an der Smith-Maschine und mehr
Frage: Hallo Trainer! Ich bin Mitte 20, durchschnittlich groß und habe nach einem Jahr Training etwa 10 Kilogramm zugenommen. Vom Körpertyp her bin ich muskulös, habe gut ausgebildete Arme und einen leichten Bauchansatz. Gerne trainiere ich in Sätzen zu 7-9 Wiederholungen. Meine Leistungen im Bankdrücken sind 3x 8 mit 85-90kg an der Smithmachine. Ich steppe …
Ausdauertraining zum richtigen Zeitpunkt
Frage: Mit meinen 28 Jahren bin ich ein Fortgeschrittener in Sachen Kraft-und Ausdauertraining. In einer Sportzeitschrift wurde das Thema „Kombination von Kraft-und Ausdauertraining“ zwar interessant begonnen, aber in den folgenden Ausgaben nicht weiter fortgeführt und auch mir auf meine Nachfrage nicht erläutert. In dem Artikel wurde nur die Möglichkeit des Krafttrainings direkt nach dem Cardiotraining …
Nahrungsergänzung für mehr Erfolg
Frage: Als junger Erwachsener betreibe ich nun seit sechs Jahren Kraftsport. Seit ca. 3 Jahren stagniert meine Leistung nahezu! Ich glaube, ich habe übertrainiert. Mein Trainingsplan bestand aus zwei Splitprogrammen, die ich immer im Wechsel absolviert habe. Training 3x pro Woche, 3 Übungen je Muskelgruppe und je 4 Sätze. (Bsp. Montag Brust, Beine, Trizeps; Mittwoch …
Aufwärmsätze auch bei leichtem Gewicht?
Frage: Mich würde interessieren, ob Sie für Übungen mit geringem Gewicht, die ohnehin schon recht ermüdend sind (z.B. Kurzhantel-Bizeps-Curls oder Seitheben), Aufwärmesätze für erforderlich halten? Trainertipp: Dass bei bestimmten Übungen nur wenig Gewicht verwendet werden kann, liegt daran, dass sie entweder sehr isolierend sind oder sehr kleine, schwächere und somit empfindliche Muskelgruppen ansprechen. Gerade in …
Muskelaufbau bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen
Frage: Ich (m, 17) habe ein kleines Problem und zwar kann ich essen wie ich will und ich krieg nix auf die Rippen! Seit 2 Jahren mache ich Taekwondo und seit ca 1 Monat Krafttraining in einem Fitness-Center. Wie könnte ich in möglichst schnellster Zeit ein paar KG auf die Waage bringen? Antwort: Vielleicht wunderst …
3 Sätze a 12 Wiederh.- Die Formel für den Muskelaufbau?
Frage: Hallo, als 18-jähriger Mann trainiere ich zu Hause seit 6 Monaten mit 2 Kurzhanteln und einer SZ-Stange. Hilft es, wenn ich mit der Formel 3 Sätze x 12 Wiederholungen trainiere? Zusätzlich nehme ich Creatin für den Muskelaufbau, was sagst Du dazu? Trainertipp: [show_avatar email=service@gymofchallenge.de align=left]Dein Ziel ist der Muskelaufbau und nicht nur, einen etwas …
3 Sätze x 8 Wdh, DIE FORMEL ZUM MUSKELWACHSTUM?
Frage: Mit Ende 20 bin ich ein schlanker, athletischer Bodybuilder. Seit etwa 1 Jahr bin ich im Fitness-Center. In dieser Zeit habe ich 10 Kilogramm zugenommen, was ich im nächsten Jahr wiederholen möchte. Nehme täglich 20 Gramm Creatin zu mir und trainiere wie folgt mit hohen Gewichten: Bankdrücken an der Smithmaschine 3 Sätze a 8 …